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男性養生:14個特征測男性健康广州同志中心

2019-7-18 11:25| 发布者: admin| 查看: 15| 评论: 0

摘要:   人到中年,就像是一道分水嶺,對於是家庭頂梁柱的男人來說,中年是事業的黃金時段,意味著成功與成熟。可是,多數男性進入中年后,身體卻開始走下坡,不是已經有病纏身,就是出現了明顯的健康預警信號。重庆同志 ...
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  人到中年,就像是一道分水嶺,對於是家庭頂梁柱的男人來說,中年是事業的黃金時段,意味著成功與成熟。可是,多數男性進入中年后,身體卻開始走下坡,不是已經有病纏身,就是出現了明顯的健康預警信號。重庆同志本期《生命時報》記者採訪了西安體育學院運動醫學教研室副教授苟波、衛生部醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤、安貞醫院心內科主任醫師張維君、首都醫科大學宣武醫院神經內科副主任平、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮,並參照國家體育總局制定的《國民體質測定標准》,以及綜合國外多項研究,總結出一份中年男性的“健康指標”。已過40歲的你,不妨參照這些指標,了解身體到底處在什麼狀態,並正確處理自己的健康危機。成都同志广州同志会所

  至少達到40千克。握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后,發現長壽的人通常擁有較大的握力。測試時將兩腳分開與肩同寬,兩手臂自然下垂。將握力計(一般健身房都有)調到合適的握距,然后用力握緊上下兩個握柄。測兩次取最大值。用力時,不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力,才算基本合格,否則就應做些針對鍛煉,比如練習握壓力球等。

  40歲后能做10個俯臥撐。臂力體現了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身體素質。通常採用俯臥撐測試,過程中注意手指向前,雙手間距與肩同寬,身體屈臂下降時,肩與肘應處於同一水平面。40歲男性至少要做到10個。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴。

  30秒內反復蹲起19次。俗話說“人老腿先老”。人到中年如果疏於鍛煉,腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前,坐在沒有扶手的椅子上,雙腿分開與肩同寬﹔然后雙膝完全伸展站起,再坐下,如此反復﹔在保証腰、膝蓋不疼的情況下,計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下,男性應能達到19次。若低於這個數值,最好加強鍛煉:坐在椅子上,腿伸直,與地面呈30°,腳尖繃直保持10秒,然后翹起腳尖,同樣保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,然后放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉,改善關節的穩定性。

  彎腰摸到腳尖。柔韌性好,能增強身體靈活性,防止肌肉過早老化,還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰,你能用手碰到腳尖嗎?這個簡單的動作,能最快檢測出你身體的柔韌性,如果手向下的比同齡人高很多,那就要注意了。此外,還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上,繞過肩膀,左手由后背向上伸,努力使兩手夠到一起﹔然后兩手交換,看是否還能夠到。以較為費力的一側為准,看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。后背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

  單腿站立7秒鐘。平衡感好的人,走起來步態平穩,還會給人以矯健優美的印象。測試方法是:兩手扶於腰間,緊閉雙目,選擇站立較為容易的一條腿單腿站立﹔抬起的那隻腳可以抬高或者放低,但不能與支撐腳接觸﹔結束標志是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面﹔進行兩次測試,把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果,一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

  28分鐘走完3公裡。能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐,是衡量身體健康的一個真正好方法。根據研究者的結論,一個健康的40歲男人,應該在28分鐘之內走完3公裡,相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法,以50米為間隔,用比平時走至少快3倍的速度來回走,計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人,广州同志,最好加強耐力訓練,長跑、游泳都是很好的方法。

  20秒跨移36次。提高身體敏捷性,不但能使你活動更加自如,還可以保持大腦更靈活。測試方法是,以1米為間隔,在地上畫3條線﹔先雙腳跨過中間線站立,然后迅速移動到右側線跨線站立,再移動至中間,而后到左側線,最后回到中間線,此為一回合。記錄在20秒內,你能移動過多少次回合。在36次以下的,就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

  一次達到5毫升。研究發現,一次做愛后的量能達到5毫升,這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法:量出5毫升水,倒入干淨的內,記住水的,下次就能夠估計出量。

  聽力:安靜時能聽到20分貝。人正常的聽力標准是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性,可以達到這個標准。一般來說,男性到了60至65歲之間,開始發生聽力衰退,如果提前發生比較嚴重的聽力變化,那就是聽力器官出現了病變化,該去醫院就診了。

  穩定在90-140毫米/汞柱。不少人認為,男人到了四五十歲,血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常,這種認識是錯誤的。應該說,中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140(毫米汞柱)之間,隻有到了60歲以上,男性正常血壓的標准才會增高一點兒。

  心臟功能:每分鐘跳60-90次。如果中年男性一走就會氣喘吁吁,就算心電圖結果沒有問題,也應該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數,應該是每分鐘60至90次間,40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。

  不超過25。中年男性會慢慢變胖,但身高體重指數(BMI,即體重除以身高的平方)不要超過25,BMI指數為18.5—23.9時屬正常,超過25就屬於超重,超過28就算是肥胖了。中年男性控制體重是保持健康的大問題,年齡增大不能成為體重增加的理由。

  大腦反應:39歲到頂峰。美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發現,對男性來說,到39歲時的反應速度才會達到頂峰。之后就開始逐漸降低了,這一過程將持續10年左右。專家表示,生活中飲酒的“度”非常重要,每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、广州同志韭菜、蔥、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等,被稱為“還原食物”,多吃它們能幫助腦細胞對抗攻擊﹔適當吃些富含歐米伽-3的食品,比如三文魚、金槍魚等深海魚,核桃、杏仁等堅果可以護腦﹔每天至少要喝兩升水,有助於腦中的血液循環更暢通,對神經細胞很有好處。

  心理:保持積極心態。男性心理健康標准的核心是:對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今,有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始,多陪家人聊聊天,拋開工作的煩惱,男人完全可以擺脫愁容,重拾快樂。北京同志浴室北京同志聊天室北京同志基地


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