为什么胸肌不大 健身没效果？

　　卧推这个健身动作是专门练习胸肌生长的，可是要让胸肌全方位开展，可不只仅随意做做伏地挺身、跟卧推举哑铃，有做就有用。其实想要真实练出胸线，施力的部位、跟肢体的扩展规模都是非常重要的，如果期望练出扎实胸肌，有5件事要注意！

　　1. 挑选身体能负荷的哑铃分量

　　很多人健身都通知自己，只要能举的越重，胸肌就会长得更快。可是健身是连续性的，如果分量超越肌耐力能负荷的规模，不只容易发生运动损伤，也没有方法真实的练习到肌肉的部分。

　　2. 身体的平衡非常重要

　　卧推椅一般只要长凳般的宽度，便利你延展背部的肌肉，所以平衡感分外重要，如果以不正确的姿态坐卧推，会伤及背部，北京同志，一起左右边肌肉开展不均，广州419同志群，所以在做卧推的时分，应该坚持胸部笔挺，腰部轻轻向上抬起，然后将肩颊骨收紧、耸肩，这样才干够将胸肌的力气发挥到最大。

　　3. 姿态决议练习的部位

　　卧推的重点部位在于手与膀子的方位，坚持手与肩同宽，或是能够再扩展一点，重点是找到让胸部最好施力的方位，才干真实的协助你，重庆天骄同志会所。用错施力的方位反而肌肉长错地方喔！

　　4. 卧推反弹的助力会对身体形成更大的损伤

　　做卧推的人大多都以为当你将哑铃举起之后，向下放的反作用力能够协助你做更多下卧推，但实际上使用到的并不是肌肉的力气，而是惯性的动力，所以这样不只可能练不出肌肉的，反而还会损伤肌肉组织。

　　5. 卧推的速度决议生长的速度

　　健身器材都是一样的，不会由于你做得快就长得快，相反的应该做的慢，断定每一次的动作都到位了，才是真的有练习到。以卧推来说，过程中应该要怠慢速度，让你的肌肉保持在3至4秒都在出力的状况，当放下的时分，应该贴到胸前保持一秒钟以上，再向上举到顶端。