2个动作成就一个挺拔男人

　　如果长期坚持“前倾”姿态，肩胛骨会逐渐由“一”字变成“八”字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群(首要包含菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分)也会因而变得软弱。失掉肌肉的维护，人体的支撑——脊柱也会适当软弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”训练的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

　　男人美背方案攻略一：坐姿划船

　　训练肌群：菱形肌。该动作需求必定强度，可让肩后肌肉变得饱满有力，使变形的肩胛骨康复原位。

　　预备动作：安坐于划船机上，上身坚持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

　　动作方法：沉肩，使左右肩胛骨坚持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度中止，如此重复。

　　动作量：每次3组，每组8～12个。

　　提示：做好该动作的关键是用力过程中坚持腰部紧张状态，这样才能让力气平衡集中于菱形肌上。

　　男人美背方案攻略二：坐姿挺身

　　训练肌群：竖棘肌。这个动作尽管运动量不大，但可以有用防止背部痛苦。

　　预备动作：安坐于挺身机上，一同资讯会所，重庆同志聊天室视频，腰部紧贴靠背的凸状物，调理运动轴至颈下30厘米左右。

　　动作方法：双手穿插放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次中止，上身与大腿平面坚持在30～95度为宜。

　　动作量：每次3组，每组8～12个。

　　提示：做这组动作时，应当双腿用力以保持躯干不晃动。别的，运动轴方位不宜过于接近颈部，不然简单损害颈椎肌肉。